是的，俯卧撑可以帮助长肌肉。俯卧撑是一种有效的体重训练练习，主要锻炼胸部、肩部和三头肌。当你进行俯卧撑时，你的身体会对抗重力，用力推动自身体重，这会刺激肌肉生长。要使俯卧撑更有效，可以增加重量（如穿戴背心或使用哑铃）、调整手的宽度或高度（如倾斜俯卧撑或窄手距俯卧撑），以及增加重复次数或减少休息时间。综合来说，俯卧撑是一种简单且有效的练习，可帮助长肌肉，并且可以根据个人的健身目标进行调整和改进。