执行负重俯卧撑时，确保以下步骤：

1. 准备好一个负重设备，例如背包，装满适当重量的物品。
2. 采用标准俯卧撑姿势：手臂伸直，与肩同宽，手心朝前，躯干与地面平行。
3. 缓慢屈肘，将身体向地面降低，直到胸部接近地面，但不要碰地面。
4. 保持身体稳定，避免弯腰或凸起臀部。
5. 慢慢推身体回到起始位置，伸直手臂，但不要锁定肘关节。
6. 控制呼吸，吸气时下压，呼气时推起身体。

通过负重俯卧撑可以增加对胸部、肩部和手臂的挑战，但务必确保负重适中，以免过度负担关节或导致不良姿势。建议在负重俯卧撑前进行热身活动，并注意自身体能的限制。如有不适，应立即停止练习并咨询专业人士的建议。