练腰背的动作有:1. 俯卧撑 2. 仰卧起坐 3. 倒立 4. 深蹲 5. 俯身划船 6. 倒立飞鸟 7. 俯卧划船 8. 俯卧撑变形(侧身、宽幅) 9. 仰卧腿部提升 10. 俯卧推举。这些动作可以有效强化腰背肌肉,提高核心稳定性,预防腰背受伤。
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