要快速恢复引体向上所需的肌肉，需要专注于以下几点：

1. 合适的休息： 给肌肉足够的时间来恢复和修复。休息至少48小时，以允许肌肉得到充分的恢复。

2. 营养均衡的饮食： 消耗大量蛋白质来帮助肌肉修复和生长。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体在锻炼后的恢复过程。

3. 适当的水分摄入： 保持身体充足的水分，以促进新陈代谢和废物排除，有助于肌肉的快速恢复。

4. 定期拉伸和放松： 进行适当的拉伸和放松练习，有助于缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环。

5. 渐进式训练： 逐渐增加训练强度和次数，但要注意不要过度训练以避免肌肉损伤。

6. 充足的睡眠： 睡眠是肌肉恢复和生长的关键。确保每晚睡眠时间充足，有助于最大程度地促进肌肉的恢复和生长。

通过遵循这些指导原则，你可以加快引体向上所需肌肉的恢复速度，让你更快地达到你的健身目标。