平板撑是一种非常有效的核心锻炼动作，可以增强核心肌群、腹肌和上肢力量。以下是几种常见的平板撑动作：

1. 标准平板撑：手臂伸直，与肩同宽，身体保持一条直线，注意保持核心稳定，避免臀部上抬或下沉。

2. 侧平板撑：身体侧卧，手臂垂直支撑身体，使身体保持一条直线，侧向支撑肩膀和侧腹肌。

3. 反向平板撑：手臂伸直放在身体后方，手掌朝向身体，保持一条直线，强调背部和后侧肌群的力量。

4. 单手平板撑：类似于标准平板撑，但一只手臂撑地，另一只手臂可以放在背部或臀部，增加对核心的挑战和不对称力量的训练。

5. 平板撑变式：如蜘蛛侠平板撑、交替触摸肩膀平板撑等，通过变换手臂位置或动作细节，增加训练的多样性和挑战性。

以上动作可以根据个人的健身水平和目标进行选择和调整，建议在保持正确姿势的前提下逐渐增加重量或难度以提高训练效果。