可以尝试以下无器械胸大肌锻炼方法：

1. 俯卧撑：躺在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下，身体保持一直线，然后弯肘将身体往下压，直到胸部几乎触及地面，再用胸大肌的力量将身体推起。

2. 仰卧飞鸟：躺在地板上，手臂伸直向两侧，手心朝向地板，手臂微微弯曲，然后将手臂缓慢向上提起，直到两手接近相遇，然后慢慢放下。

3. 俯身假杠铃推举：站立，双手握拳，手臂自然垂直于身体两侧，微微弯曲，然后弯腰前倾，胸部朝下，保持背部挺直，然后将手臂向上推举，直到手臂伸直，再慢慢放下。

4. 平板支撑：平躺在地板上，手肘弯曲，双手撑地，身体保持一直线，保持这个姿势数秒钟，然后放松。

这些无器械的胸大肌锻炼方法可以在家中进行，有助于增强胸大肌的力量和体积。建议每种动作进行3至4组，每组重复8至12次。