要增加肌肉，你需要采取以下措施：

1. 进行重量训练：专注于使用较重的重量进行力量训练，例如深蹲、卧推和硬拉等。这将刺激肌肉生长。

2. 增加摄入蛋白质：每餐都摄入高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉和豆类，以支持肌肉修复和生长。

3. 维持适当的热量摄入：确保每天摄入足够的热量，以支持肌肉生长，但避免摄入过多的热量导致脂肪堆积。

4. 保持充足的休息：给肌肉足够的时间来修复和生长，每晚保持7-9小时的睡眠，并确保在训练期间给予肌肉充分的休息时间。

5. 增加复合运动：选择复合运动，例如俯卧撑、引体向上和深蹲，以激活多个肌肉群，促进整体肌肉生长。

6. 补充必要的营养素：确保摄入足够的维生素、矿物质和必需脂肪酸，以支持身体的正常功能和肌肉生长。

通过遵循以上措施，并保持耐心和持续性，你可以在减肥后增加肌肉。