以下是对肩膀有益的健身运动：

1. 哑铃推举：站立或坐下，双手持哑铃，将其推举至头顶，保持控制，然后缓慢放下。这可增强肩部肌肉。
2. 侧平举：双手持哑铃，站立或坐下，向两侧抬起手臂至与肩平行，然后缓慢放下。这有助于锻炼肩侧部肌肉。
3. 飞鸟式：使用哑铃或机械，站立或坐下，将手臂打开至与肩平行，然后缓慢合拢。这可加强肩部周围肌肉。
4. 坐姿推举：坐在器械推举机上，将手臂推举至头顶，再缓慢放下。这有助于集中锻炼肩部肌肉。
5. 竖向引体向上：挂在引体向上杆上，手持握把，然后将身体向上拉至下巴超过杆的位置，再缓慢放下。这可增强肩部和背部肌肉。

在进行这些运动时，请确保使用适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。建议在专业指导下进行这些运动，以确保正确性和安全性。