肩胛骨下降是一种常见的姿势问题，可以通过以下锻炼动作来改善：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于平板或倾斜的训练板上，手臂自然垂下，手心朝内，然后将哑铃或器械向上拉至胸部，肩胛骨应该向下挤压。

2. 肩部稳定球滚动：趴在稳定球上，手臂伸直，双手放在地板上，然后缓慢地用手臂来推动球向前滚动，同时保持核心稳定，这有助于加强肩胛骨周围的肌肉。

3. 侧平板支撑：侧卧在地板上，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，这可以有针对性地加强肩胛骨下方的肌肉。

以上动作应该结合适当的重量和重复次数进行，同时注意姿势正确，避免过度使用肩部肌肉。最好在专业教练的指导下进行这些动作，以确保安全和有效性。