坐:保持脊柱挺直,双脚平放于地面,膝盖与髋部成90度角,背部靠着椅背,双手自然放置于大腿上或者放在桌面上,目光平视屏幕。
站:站立时保持身体直立,双脚与肩同宽,脚尖稍微外展,重心均匀分布于双脚之间,收腹挺胸,放松肩部,目光平视前方。
蹲:双腿稍微分开,与肩同宽,脚尖稍微外展,保持脊柱挺直,臀部向后收,膝盖向外微微弯曲,重心集中于脚跟和脚尖之间,注意保持平衡。
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