以下是徒手瘦身的一些有效动作：

1. 俯卧撑：有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时也可以增强核心稳定性。
2. 仰卧起坐：有助于收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪，塑造平坦的腹部。
3. 深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉，提高基础代谢率，有助于燃烧更多脂肪。
4. 弯举：针对手臂肌肉的锻炼，可以消耗额外的卡路里，促进脂肪燃烧。
5. 平板支撑：加强核心肌肉，提高身体稳定性，有助于改善体态。
6. 跳绳：是一种高效的有氧运动，可以快速燃烧脂肪，尤其是腹部和小腿的脂肪。
7. 侧平板支撑：有利于收紧腹部和侧腰肌肉，改善腰部线条。
8. 深蹲跳：结合深蹲和跳跃动作，增强心肺功能，提高身体爆发力，有助于燃烧全身脂肪。

通过结合这些动作，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，促进脂肪燃烧，达到徒手瘦身的效果。