帮助缓解便秘的运动包括：

1. 有氧运动：像快步走、慢跑、游泳等，有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢。

2. 瑜伽：特定体位可以刺激肠胃活动，如卧腹式、蜘蛛式等。

3. 仰卧起坐：可以加强腹部肌肉，促进消化道蠕动。

4. 腹式呼吸：通过深呼吸，刺激腹部器官，促进肠道排便。

5. 舒展体操：包括转腰、扭腰等动作，有助于拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动。

6. 按摩：轻柔地按摩腹部，有助于刺激肠道活动。

以上运动结合饮食调整和足够水分摄入，可以有效缓解便秘问题。