要养护膝盖，可以采取以下动作：

1. 做膝盖强化运动，如膝盖屈伸、膝盖蹲起等。
2. 进行低冲击的有氧运动，如骑自行车、游泳等，避免过度冲击膝盖。
3. 加强大腿和臀部肌肉，以减轻对膝盖的压力。
4. 保持适当的体重，减轻身体负担，减少对膝盖的压力。
5. 注意膝盖的休息和放松，避免过度使用。
6. 穿着合适的鞋子，提供足够支撑和稳定性。
7. 避免长时间保持同一姿势，定期伸展膝盖周围的肌肉。

通过这些方法，可以有效保护和养护膝盖，减少膝盖受伤的风险。