如果你感到走路时膝盖疼痛，可以考虑以下几点来进行运动和健身：

1. 低冲击运动：选择低冲击的运动方式，比如游泳、骑行或者使用椭圆机。这些运动可以减少对膝盖的冲击，减轻疼痛。

2. 加强肌肉：通过锻炼周围肌肉来支撑和稳定膝盖关节。重点锻炼大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、小腿肌肉和臀部肌肉。比如做深蹲、俯卧撑、站立抬腿等练习。

3. 避免高负荷和扭曲动作：避免跑步、跳跃或突然转身等会加重膝盖负担的运动。

4. 进行适度的伸展：每次运动前后进行适度的伸展，有助于保持关节的灵活性和肌肉的柔韧性。

5. 控制体重：保持合适的体重有助于减轻膝盖关节的负担。

6. 定期运动：持续进行适度的运动，而非间断性剧烈运动，有助于改善膝盖疼痛问题。

记得在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或专业的运动教练，确保选择的运动对你的膝盖问题是安全且有效的。