选择蔬菜为主食,如用生菜叶代替饭团或面饼,减少碳水化合物摄入;控制油脂摄入量,选择清淡的低脂烹饪方法,如蒸、煮或烤;增加蛋白质摄入,如鸡肉、鱼类或豆类,有助于增加饱腹感;选择低热量调味料,如醋、柠檬汁或低钠酱油,避免高糖高盐调味料;控制食量,尽量少吃多餐,避免暴饮暴食;多喝水,保持身体水分平衡,有助于减少食欲。
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