BCAA是支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们对于促进蛋白质合成和肌肉修复至关重要。正确使用BCAA的关键是在锻炼前后和餐间时间服用。在训练前30分钟到1小时，摄取5-10克BCAA可以提供能量，减少肌肉分解。在锻炼期间，BCAA可作为延迟肌肉疲劳的来源。在训练后30分钟内，再次摄入5-10克BCAA，以促进肌肉修复和生长。在餐间时间，BCAA可以填补蛋白质摄取的间隙，保持身体处于蛋白质合成状态。每天摄取15-20克BCAA可以最大化其效益，但需要根据个人体重和训练强度进行调整。记住，BCAA不应该取代正常饮食中的蛋白质摄入，而应该作为补充品。