肌酸是一种常见的运动营养补剂，被广泛用于提高运动表现和增加肌肉质量。关于肌酸在运动中是否可以饮用的问题，答案是肌酸可以在运动前或运动后饮用。

运动前饮用肌酸可以增加肌酸在肌肉中的储备量，有助于提高短时间、高强度运动的表现，比如举重或短跑。通常建议在运动前30分钟摄入5克肌酸，然后再补充水分。

运动后饮用肌酸则有助于恢复肌肉疲劳和促进肌肉生长。摄入肌酸可帮助补充运动后消耗的肌酸储备，促进肌肉的合成和修复。建议在运动后立即或数小时内摄入5-10克肌酸。

需要注意的是，饮用肌酸时要确保充足的水分摄入，以帮助肌酸的吸收和降低肾脏负担。个体对肌酸的反应可能有所不同，某些人可能会出现胃肠不适等副作用，因此建议开始时从小剂量开始，逐渐增加剂量，并根据个人感受调整摄入量。