有氧运动的运动强度通常根据心率来衡量。在一般情况下，适度有氧运动的运动强度为每分钟心率达到你最大心率的50%至70%。若要更准确地确定适度强度，你可以使用卡尔沃氧气摄取率（VO2max）的百分比来计算。VO2max是指身体在最大努力下摄取氧气的能力。适度有氧运动的VO2max范围约为50%至70%。举例来说，如果你的最大心率是每分钟180次，那么适度有氧运动的心率范围大约是90至126次/分钟。在此范围内运动，可以提高心肺功能、燃烧脂肪并改善整体健康。