女生俯卧撑的要领包括：

1. 身体姿势：开始时站在地面上，双手与肩同宽放置在地面上，手指朝前，身体伸直，脚尖着地，保持一条直线。
2. 下蹲：弯曲手肘，缓慢下蹲，直至胸部几乎接触地面，但不要碰触。
3. 推举：用胸肌的力量，推起身体，使自己回到起始姿势，但不要完全伸直手肘。
4. 姿势调整：保持身体平衡，注意保持直线，避免臀部上抬或下沉。
5. 呼吸：下蹲时吸气，推举时呼气，保持呼吸平稳。
6. 控制动作：确保动作控制，避免用惯性或重力完成动作。
7. 逐渐增加难度：根据自身情况逐渐增加重量或重复次数，以增强力量和耐力。

女生俯卧撑的正确姿势和技巧对于避免受伤和有效锻炼肌肉至关重要。