有氧运动是指低至中等强度的长时间运动,如慢跑、骑自行车和游泳。这些活动能够提高心率和呼吸频率,促进氧气输送到身体各部位,增强心肺功能和肌肉耐力。有氧运动有助于减肥、控制体重、改善心血管健康、降低血压和改善睡眠质量。它还能提高大脑功能、减轻抑郁和焦虑情绪、增强免疫系统功能,有助于减少慢性疾病的风险。
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