要练习俯卧撑以锻炼胸部上沿，可以采取以下方法：

1. 增加俯卧撑难度：在传统俯卧撑的基础上，可以尝试增加难度，如使用俯卧撑支架或将脚抬高。

2. 变换手位：将手位调整至比肩略宽，可以更好地刺激胸部上沿肌肉。

3. 深度和频率：确保完成每组俯卧撑时，胸部完全接触地面，并逐渐增加每组的次数和组数。

4. 慢动作：在进行俯卧撑时，尽量保持动作缓慢控制，可以增加肌肉负荷和效果。

5. 配合其他训练：结合其他训练，如哑铃飞鸟和推举等，可以全面提高胸部上沿的训练效果。