在家做运动减肥可以选择以下几种方式：

1. 有氧运动：跳绳、快走、跑步、跳舞等，每次持续30分钟以上。
2. 无氧运动：力量训练如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少3次，每次20-30分钟。
3. HIIT训练：高强度间歇训练，交替进行高强度运动和休息，如快速冲刺、跳跃等，每次15-30分钟。
4. 瑜伽或普拉提：增强柔韧性和核心力量，帮助调节身体和心态。
5. 定期活动：避免长时间久坐，每小时起身活动几分钟，促进血液循环和新陈代谢。

注意事项：

1. 每次运动前做热身活动，避免受伤。
2. 控制饮食，保持均衡饮食和适量摄入。
3. 养成良好的睡眠习惯，确保充足睡眠时间。
4. 坚持运动，持之以恒，不要过度追求速效，逐渐调整生活方式。