以下是一些常见食物的热量（以每100克食物的能量含量计算）：

• 苹果：52卡路里
• 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
• 米饭（煮熟）：130卡路里
• 鳄梨：160卡路里
• 鸡蛋（一个，中等大小）：155卡路里
• 西兰花：34卡路里
• 牛奶（全脂）：66卡路里
• 红葡萄：67卡路里
• 煎鸡排：197卡路里
• 花生酱：589卡路里

这些数字可能会因品牌、烹饪方式等因素而有所变化，但提供了大致的参考值。