常见食物的热量因种类和份量而异。以下是一些常见食物的热量参考值（每100克）：

1. 米饭：130-150千卡
2. 面条：250-300千卡
3. 面包：250-300千卡
4. 鸡胸肉（无皮）：110-165千卡
5. 牛肉（瘦）：250-300千卡
6. 猪肉（瘦）：250-300千卡
7. 鸡蛋：150-160千卡
8. 牛奶（全脂）：60-70千卡
9. 蔬菜：20-50千卡
10. 水果：30-70千卡

注意，这些数字仅供参考，实际热量可能因品牌、烹饪方式等因素而有所不同。建议在摄入这些食物时，注意适量搭配，以满足身体需求并保持健康的饮食习惯。