要避免手臂长肌肉，可采取以下方法：

1. 有氧运动：选择有氧运动如快走、跑步或游泳，有助于减少手臂肌肉的增长。

2. 控制饮食：避免摄入过多蛋白质和高热量食物，以防止肌肉生长。

3. 使用轻量级重量：在力量训练中使用轻量级重量，重点放在高重复次数和较低阻力上，以促进肌肉的耐力而不是增长。

4. 避免重复性动作：减少重复性手臂动作，如举重和强力挥舞，以避免过度刺激肌肉。

5. 休息和恢复：确保手臂肌肉有足够的休息时间来恢复，这有助于避免过度使用和肌肉增长。

6. 注意姿势：正确的姿势能减少对手臂肌肉的不必要压力，避免不必要的肌肉紧张和增长。