延长性爱时间需要多方面的努力，包括心理和生理层面。建议练习性生活中的控制技巧，例如“停止-开始”技巧，通过控制性刺激来延长性生活时间。加强骨盆底肌肉训练，提高性器官的控制能力。可以尝试使用延时喷雾或延时霜等外部辅助产品。保持健康的生活方式，包括适度运动、健康饮食和规律作息，有助于提高性功能。最重要的是，与伴侣进行沟通，共同探索性生活中的需求和喜好，以达到双方的满意和愉悦。