要调整不硬的情况，可以尝试以下方法：

1. 检查饮食：确保摄入足够的水分和营养，避免过量摄入咖啡因和酒精。

2. 锻炼：适度的身体运动有助于增强血液循环和身体代谢，对性功能有积极影响。

3. 放松身心：减少压力和焦虑有助于提高性欲和性功能。可以尝试冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧。

4. 调整生活方式：保持规律的作息时间和健康的生活习惯有助于提高性欲和性功能。

5. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或影响生活质量，建议咨询医生或性健康专家寻求进一步建议和治疗。