俯卧撑是一种有效的上胸和中胸练习方法。为了更好地锻炼这些部位，你可以尝试以下技巧：

1. 手位调整：把手位调整为比肩略宽，这样可以更好地刺激上胸部位。

2. 身体姿势：保持身体笔直，臀部不要塌下或者抬得太高，保持一条直线。

3. 下压姿势：在下降过程中，重点放在肘关节和上胸部位，使胸部有更深的拉伸感。

4. 加权训练：如果你已经能够轻松完成多个重复次数，可以考虑加入一些额外的重量来增加挑战性。

5. 适量休息：在每组训练之间给予足够的休息时间，让肌肉得以恢复并更好地适应训练强度。

这些技巧结合起来，可以帮助你更有效地练习俯卧撑，从而达到锻炼上胸和中胸的目的。