减去肩肘上的脂肪需要综合运动和饮食控制。进行有针对性的肩部和手臂锻炼，如哑铃推举、侧平举等，以增强肩部肌肉，使其更加结实，减少脂肪在该区域的显著性。加入有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括肩肘部位的脂肪。控制饮食摄入，选择健康的饮食习惯，避免高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，以减少脂肪堆积。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，保持饱腹感的同时控制热量摄入。多喝水，保持身体水分平衡，有助于代谢和脂肪燃烧。坚持以上运动和饮食习惯，配合适当的休息和睡眠，可以有效减少肩肘上的脂肪。