为了训练胸肌外侧，你可以采取以下方式进行俯卧撑：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩膀宽一些，这会更强调胸肌外侧的肌肉。

2. 倾斜俯卧撑：将双手放在较高的平台上，如椅子或墙壁，以增加身体倾斜度，加重外侧胸肌的负荷。

3. 单侧俯卧撑：通过单手进行俯卧撑，可增加外侧胸肌的挑战，注意保持身体稳定。

4. 负重俯卧撑：使用哑铃或背包增加负荷，以加强外侧胸肌的力量和体积。

5. 交替手臂俯卧撑：在每次下蹲时交替手臂的位置，这样可以更好地平衡肌肉负荷，增强外侧胸肌的发力。

通过这些变化，你可以有效地训练胸肌外侧，增强其力量和定义。记得保持正确的姿势和控制动作的幅度，以避免受伤并获得最佳效果。