在减脂期保持肌肉的关键是维持足够的蛋白质摄入量,同时进行适度的重量训练以保持肌肉质量。每日摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质有助于维持肌肉。重量训练应以较高的重量和较低的重复次数为主,以促进肌肉力量和肌肉质量的保持。保持充足的睡眠和适当的水分摄入也是至关重要的,这有助于促进身体的恢复和代谢。避免过度节食和过度训练,以免导致肌肉流失和新陈代谢减缓。
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