替代跑步的动作包括：

1. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能够提高心肺功能和燃烧卡路里。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的冲击较小，能够增强心肺功能和肌肉力量。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，能够加强腿部肌肉和提高心肺功能。

4. 快走：快走是一种简单易行的有氧运动，能够提高心肺功能和消耗卡路里，对关节的冲击较小。

5. 跳舞：跳舞是一种有趣的有氧运动，能够提高心率，增强心肺功能和协调性。

6. 登山：登山是一种挑战性的有氧运动，能够提高心肺功能和全身肌肉力量。

这些动作可以作为跑步的替代选择，能够达到类似的健身效果，同时还能增加运动的多样性。