要练大腿，可以尝试以下动作：

1. 深蹲：站立，脚稍微比肩宽，手放在头顶或胸前，屈膝使臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后站起来。

2. 俯身硬拉：双脚分开与肩同宽，手持哑铃或杠铃，弯腰向前，保持背部挺直，然后将哑铃或杠铃沿大腿内侧下拉，再慢慢收回。

3. 硬拉：双脚与肩同宽，手持杠铃，弯腰向前，保持背部挺直，将杠铃沿大腿内侧下拉至膝盖，然后慢慢收回。

4. 腿举：躺在地面或斜板上，双手抓住支撑物，双脚抬起使大腿与身体成90度角，然后慢慢放下再抬起。

这些动作能有效地锻炼大腿肌肉，建议每周进行2-3次，每次做2-3组，每组8-12次。同时注意保持正确的姿势和控制动作幅度，避免受伤。