延迟射精可能是由多种因素引起的，包括心理和生理原因。建议采取以下措施：

1. 锻炼肌肉控制技巧： 练习骨盆底肌肉锻炼可以帮助你更好地控制射精。

2. 采取戒断技巧： 使用戒断技巧，如停止-开始技巧和挤压技巧，可以延迟射精时间。

3. 调整性生活习惯： 增加前戏时间，减少性生活速度，或尝试不同的性姿势，有助于延迟射精。

4. 寻求专业帮助： 如果延迟射精严重影响生活质量，建议咨询医生或性健康专家，他们可以提供更个性化的建议和治疗方案。

以上建议可能需要结合使用，效果因人而异。