竞走时的上臂运动对竞走运动员的步态和速度至关重要。上臂的正确运动可以有效地提高竞走者的整体效率和稳定性。

上臂应该保持自然摆动，不要过于僵硬或过度摆动。正确的摆动幅度应该与步幅相匹配，保持舒适而有效的节奏。

上臂的摆动应该是前后方向的，而不是左右摆动。这样可以帮助竞走者保持直线轨迹，避免不必要的能量损耗。

上臂的动作应该协调一致，与下肢的步伐配合。这样可以提高竞走者的整体协调性和节奏感，进而提升竞走表现。

竞走时的上臂运动应该是自然、协调、节奏感强，能够有效地提高步态和速度。