减掉大臂脂肪的关键是通过合理的饮食控制和适当的运动。控制摄入的热量，选择低热量、高纤维的食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入。增加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。结合力量训练，针对大臂肌肉进行练习，可以增加肌肉的代谢率，有助于消耗脂肪。保持身体的水分摄入，保持充足的睡眠，也对减少大臂脂肪有帮助。要坚持长期的健康生活方式，以保持减掉的脂肪不会重新堆积。