延迟射精的锻炼方法包括：

1. Kegel运动：加强盆底肌肉，有助于控制射精。

2. 停止-开始技术：在性生活中暂停刺激，直到你感觉能够控制射精，然后再继续。

3. 挤压技术：当感觉即将射精时，用手指轻轻挤压阴茎根部，以延迟射精。

4. 深呼吸：通过深呼吸放松身体，减轻性兴奋，延迟射精。

5. 锻炼耐力：进行有氧运动如跑步、游泳等，提高身体的耐力，延长性生活时间。

6. 注意控制：学会注意身体信号，及时采取控制措施，避免过度兴奋导致射精。

以上方法可结合使用，通过坚持锻炼和控制技巧，逐渐提高射精控制能力。