俯卧撑和夹胸都是有效的胸肌训练方式。俯卧撑是一种基础的无需器械的运动，可在任何地方进行，能够锻炼到胸大肌、三角肌和三头肌等多个肌肉群。夹胸则需要使用器械，如哑铃或者杠铃，它更专注于刺激胸大肌，能够提供更大的负荷和更精准的训练。

如果你想增加胸肌的负荷和重量，夹胸可能更适合你，因为你可以通过增加重量来增强训练强度。但是，如果你希望在家中或者无器械的情况下进行训练，俯卧撑可能更方便，而且它也可以提供很好的胸肌刺激。

选择俯卧撑还是夹胸取决于你的训练目标、偏好和可用的设备。如果你有条件并且想要更多的变化和挑战，可以结合两种方式进行训练，以获得更全面的效果。