减掉手臂内侧的脂肪需要综合运动和饮食控制。采用全身性有氧运动如跑步、游泳或跳绳，每周至少进行150分钟。结合力量训练，特别针对手臂内侧的肌肉，如三头肌和肱二头肌，进行定向训练，如俯身哑铃弯举和三头肌伸展。保持低脂、高纤维的饮食，控制热量摄入，多食用蔬果、全谷物和瘦蛋白质。避免过量摄入加工食品、糖分和高脂肪食物。坚持规律的运动和合理的饮食习惯是减掉手臂内侧脂肪的有效途径。