要瘦腿不长肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少腿部脂肪，同时不会过度增加肌肉质量。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：采用高强度间歇训练，可以在短时间内燃烧更多脂肪，而不会增加肌肉量。

3. 避免大重量的力量训练：避免使用过重的重量进行腿部力量训练，以免增加肌肉质量。选择使用轻量级重量，进行高重复次数的训练。

4. 低重量、高重复次数的训练：采用低重量、高重复次数的训练方式，可以增强肌肉的耐力而不会过度增加肌肉质量。

5. 注重饮食：控制饮食，避免摄入过多的热量，特别是来自于高糖和高脂肪食物的热量，以保持腿部线条的纤细。

通过以上方法，你可以有效地瘦腿而不增加过多肌肉。