跑步跑出的肌肉块通常是由于长期进行有氧运动（如跑步）导致的肌肉增长和塑造。这主要是由于跑步时大腿、小腿、臀部和核心肌肉的使用。这些运动会刺激肌肉，促进肌肉生长和发展。长时间的有氧运动还会导致肌肉适应性改变，使得肌肉更加强大和有耐力。

要减少这些肌肉块，可以通过以下方法：

1. 增加重量训练：重量训练可以帮助平衡肌肉发展，减少某些区域的过度发展。重点训练那些跑步时较少使用的肌肉群，如背部、肩部和手臂。

2. 增加柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练可以帮助延长肌肉并减少肌肉的肥大感。

3. 调整跑步方式：有时候，改变跑步方式，如减少上坡跑步或增加间歇性训练，可以减少某些肌肉的过度使用。

4. 控制饮食：保持合理的饮食，控制摄入的蛋白质和热量，可以帮助控制肌肉的生长。

5. 增加有氧运动：尝试其他有氧运动，如游泳或骑行，以减少对特定肌肉群的过度使用，从而减少肌肉块的出现。