常见的高强度间歇训练（HIIT）动作包括：

1. 跑步/快走
2. 平板支撑
3. 仰卧起坐
4. 跳跃深蹲
5. 引体向上
6. 跳绳
7. 哑铃推举
8. 跳箱
9. 爬楼梯
10. 跳板
11. 俯卧撑
12. 跳跃俯卧撑
13. 跳箱
14. 跳床
15. 高抬腿
16. 侧卧臀部抬升
17. 单腿深蹲
18. 拳击运动
19. 快速交替跳
20. 山羊挑山

这些动作通常以高强度进行，持续时间较短，伴随着间歇性的休息。组合这些动作可以组成丰富多样的HIIT训练计划，以提高心肺功能、增强肌肉力量和促进体重管理。