仰卧臂屈伸的动作要领：

1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫或地板上，双膝弯曲，双脚平放于地面上，保持脊椎自然直立。

2. 手臂位置：将双手伸直向上，与肩膀处保持垂直，手掌朝向天花板。

3. 屈肘动作：慢慢弯曲双臂，将手肘尽可能地向身体两侧靠近，直到手肘与地面成90度角。

4. 伸展动作：缓慢地将双臂伸直，直到完全伸直但不要过度锁紧肘关节。

5. 呼吸控制：在屈臂时吸气，伸直臂时呼气，保持呼吸平稳和自然。

6. 动作节奏：动作要缓慢流畅，避免突然用力或过度拉伸，以防造成肌肉拉伤或关节损伤。

7. 重复次数：根据个人的身体状况和训练目标，可以选择适合的重复次数，一般建议8-12次为一组，可根据需要进行2-3组。

8. 注意事项：确保动作过程中保持核心肌群收紧，避免腰部离开地面或腰部过度挺起，以保护脊椎健康。

记住，如果您有任何健康问题或疑虑，请在开始新的健身计划前咨询医生或专业健身教练的建议。