要练习下胸肌，可以尝试以下俯卧撑变体：

1. 宽距俯卧撑：将手放在比肩宽略宽的位置上，这样可以更多地刺激到胸大肌的下部。
2. 倾斜俯卧撑：将手放在高于躯干的平台上，如椅子或台阶，这样可以增加下胸肌的负荷。
3. 锯齿俯卧撑：将手放在一侧的高处，另一侧的低处，进行俯卧撑，可以更强调下胸肌的训练。
4. 单手俯卧撑：用一只手进行俯卧撑，这样可以更加集中地锻炼胸部的每个部位，包括下胸肌。

注意保持身体直线，下胸肌要用力，避免背部塌陷或臀部抬高。进行训练时注意呼吸，下降时吸气，上升时呼气，保持动作流畅而稳定。逐渐增加重量和重复次数，有助于加强下胸肌的训练效果。