为了翘臀而不增粗腿，可以采用以下运动方法：

1. 瑜伽的桥式: 这个动作可以有效地锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，而不会增加过多的肌肉量。

2. 单腿深蹲: 这个动作可以集中锻炼臀部和大腿，同时减少对小腿肌肉的影响。

3. 踢腿: 侧面踢腿或者向后踢腿可以有效地刺激臀部肌肉，同时不会使大腿过于粗壮。

4. 登山式: 这个动作可以有针对性地锻炼臀部和腹部肌肉，同时有助于提高心肺功能。

5. 椭圆机训练: 椭圆机可以同时锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，但相对于跑步机来说，对大腿的负荷较小。

以上运动方法可以帮助你雕塑翘臀，同时尽可能地减少粗腿的风险。记得保持适当的运动频率和姿势，结合均衡的饮食，才能达到最佳效果。