要减少肌肉型的腿，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗脂肪并减少肌肉量。

2. 控制饮食：避免摄入过多的高热量食物，尤其是含有过多蛋白质和碳水化合物的食物。保持适当的饮食平衡有助于控制肌肉生长。

3. 避免大负荷的力量训练：减少重量训练，特别是使用大负荷和重复次数的练习。选择轻量、高重复次数的训练，以保持肌肉纤维的柔软度。

4. 拉伸训练：进行拉伸训练可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的紧张感和肌肉量。

5. 均衡运动：尽量均衡身体各部位的运动，避免过度侧重于某一部位的训练，以防止肌肉过度发达。

以上方法结合进行，可以有效减少肌肉型的腿。记住，持之以恒是取得成果的关键。