肌肉行怎么减肥？要明白减肥并不是简单地减少体重，而是减少脂肪并保留肌肉。为了实现这一目标，需要综合考虑饮食和运动。

1. 控制饮食：采用适度热量摄入的健康饮食，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的比例。

2. 进行有针对性的力量训练：通过力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。选择多种器械和体重训练动作，包括举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少进行2-3次。

3. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等有助于提高心肺功能，加速脂肪燃烧。每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

4. 控制饮食时机：分散进食，控制每餐食物量，避免暴饮暴食。合理安排饮食时间，避免在睡前大量进食。

肌肉行减肥需要综合运用合理的饮食控制和有针对性的运动，保持良好的生活习惯和规律训练才能有效减脂并保持肌肉。