以下是肩部的一些常见拉伸运动：

1. 肩部前伸：站立或坐下，将一只手放在墙上或桌子上，然后慢慢向前倾身，直到感觉到肩部和背部的舒展。保持这个姿势约30秒，然后换另一只手重复。

2. 肩部后伸：站立或坐下，将一只手放在肩膀后面，另一只手抓住肘部并轻轻向下拉，直到感觉到肩部的舒展。保持这个姿势约30秒，然后换另一只手重复。

3. 肩部外旋伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体一侧伸出，并用另一只手轻轻拉住肘部，将手臂向对侧拉伸。保持这个姿势约30秒，然后换另一只手重复。

4. 肩部交叉伸展：站立或坐下，将一只手臂从身体一侧伸出，然后用另一只手从身体对侧抓住肘部，轻轻拉向身体对侧。保持这个姿势约30秒，然后换另一只手重复。

5. 肩部颈部伸展：站立或坐下，轻轻将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部和肩部的舒展。保持这个姿势约30秒，然后换另一侧重复。

这些拉伸动作可以帮助放松肩部的肌肉和关节，减少僵硬感和疼痛。在进行拉伸前，请确保身体已经暖身，以避免拉伤。