要练腹肌并进行有氧运动，可以选择以下几种有效的方式：

1. 跑步： 跑步是一种简单且有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并加强腹部肌肉。特别是进行高强度间歇性跑步（HIIT），可以在较短时间内产生更好的效果。

2. 划船： 划船机是进行有氧运动和锻炼核心肌群的理想选择。划船动作可以有效地刺激腹肌，并提高心肺功能。

3. 踩单车： 骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，对膝盖和关节的压力较小，同时也能够有效地加强腹肌和下身肌群。

4. 游泳： 游泳是一种全身性的有氧运动，能够很好地锻炼腹部肌肉。特别是蛙泳和蝶泳，它们的动作可以有效地刺激腹肌。

以上这些有氧运动可以帮助你燃烧脂肪、增强心肺功能，并加强腹部肌肉，从而达到练就腹肌的目的。记得保持适当的运动强度和频率，并配合均衡的饮食，才能取得更好的效果。