根据个人的健康状况和健身目标，运动的强度和时间会有所不同。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是推荐的。每周进行两次以上的肌肉训练也是重要的。运动的强度可以通过心率、呼吸和感觉来判断，中等强度的运动会让你出汗，但仍能交谈；高强度的运动则会让你感到疲累，难以交谈。建议根据个人的身体状况和健康目标，逐渐增加运动的时间和强度，并定期评估调整。